Non puoi cambiare quello che era ieri e non sai cosa sarà domani. La meditazione allinea la nostra attenzione al qui e ora.
Anche se le misure adottate qui per prevenire la diffusione di Covid-19 a Koh Phangan non hanno ancora raggiunto le proporzioni in Europa, la vita sull'isola è attualmente fortemente limitata. La meditazione non è solo l'ideale da fare da soli a casa, ma può anche darti forza e calma nella situazione attuale.
Scopri cos'è la meditazione, come funziona, cosa fa e perché dovresti meditare soprattutto di questi tempi!
Cos'è la meditazione?
In poche parole: siediti fermo, respira attraverso il naso e osservare i pensieri.
La meditazione è la tua oasi di pace, la tua igiene mentale, il tuo scopritore di te stesso, il tuo combattente contro la paura, la tua palestra per il cervello e la tua guida decisionale. La meditazione è una pratica spirituale che si trova in molte religioni. Soprattutto, la meditazione è qualcosa che chiunque può praticare. Non è scienza missilistica!
Come faccio a meditare correttamente?
Come faccio a meditare correttamente: In realtà, non c'è molto da considerare. Puoi sederti, inginocchiarti o sdraiarti, ma devi colonna vertebrale dritta essere allineato. Per questo puoi immaginare che ci sia una corda attaccata al punto più alto della tua testa, come una marionetta. Ora tira questa corda immaginaria verso l'alto e sentirai la tua spina dorsale improvvisamente allinearsi correttamente.
La postura seduta e comoda è probabilmente la più comune:
- Sedersi in una posizione lunga sul bordo anteriore di un cuscino del sedile.
- Tirare il tallone destro verso il perineo e il tallone sinistro verso di esso, solo per quanto è comodo e non si sente alcuna trazione nelle ginocchia.
- Lascia che le ginocchia affondino il più possibile verso il pavimento.
- Appoggia le braccia rilassate sulle ginocchia.
- rilassare le spalle. Mento parallelo al pavimento.
Ci sono molte variazioni nella postura, il più impegnativo è sicuramente Posizione del loto. Puoi mettere le mani in grembo, con i palmi verso l'alto o con le dita all'interno mudra (un gesto simbolico della mano) forma.
Qualunque sia il modo in cui ti posizioni va bene, devi essere in grado di mantenere la posizione che scegli per molto tempo. Sarebbe un peccato se dovessi interrompere la tua meditazione perché la posizione del loto e il mudra ti mandano crampi e dolore concessione! Come con lo yoga, c'è anche la meditazione Niente competizione invece.
Ora fai alcuni respiri lunghi e profondi dentro e fuori dallo stomaco, lasciandolo gonfiare e rientrare molto bene.
Ora devi fare consapevolmente qualcosa per il tuo spirito al presente prendi e tieni lì. All'inizio ti consiglio questo osservando il tuo respiro. Il tuo respiro scorre fresco attraverso i passaggi nasali mentre inspiri ed esce caldo mentre espiri. Il respiro crea dei piccoli vortici sulla punta del naso, sentili!
Ora altri lo faranno pensieri e percezioni iniziare a spuntare. Falla venire, osservala e lasciala andare. La tua forza di volontà, per quanto forte possa essere, non può impedire che questi pensieri e percezioni arrivino. Non reagire con indignazione, tutti si sentono così, e con la pratica diventerà più tranquillo nella tua testa.
più tardi puoi usa affermazioni, ad esempio…
- "Il mio cuore si apre. Sento la gioia nel mio cuore”.
- “Sono pieno di forza ed energia. Sto bene.",
o Mantra, wie zum Beispiel
- "Om Namo Bhagavate Vasudevaya" per amore e gioia
- "Krishna Krishna Mahayogin" per fiducia e coraggio
Il mantra più breve, ma allo stesso tempo più potente è "Om". Porta corpo, mente e anima in armonia. Recita questa sillaba durante l'espirazione. Affermazioni e mantra dispiegano tutta la loro bellezza quando li dici ad alta voce, ma ripeterli nella tua testa non toglie nulla all'effetto.
Se sei un po' più esperto, puoi farlo anche tu meditare sulla luce. Per questo immagini una luce che fluisce in te dall'alto e ti riempie completamente. Puoi anche immaginare che la tua coscienza sia ridotta a un minuscolo punto di luce, penetri nei tuoi corpi cellulari e avvolga il tuo DNA di luce e amore.
Dove posso imparare la meditazione a Koh Phangan?
Quasi tutti gli studi di yoga offrono anche meditazioni, perché yoga e meditazione vanno di pari passo. Gli studi elencati di seguito sono uno Persönlich selezione effettuata:
- Shakti Yoga
- Centro di guarigione di Orione
- Loyfa vita migliore
- Samma Karuna
- Uno Yoga
- Ananda Yoga e disintossicazione
- yoga solare
Un altro tipo di meditazione è questo Meditazione ambulante. Sei in costante movimento. Noi abbiamo provato questa tecnica, clicca sull'immagine per andare all'articolo:
Quanto dovrebbe durare una sessione di meditazione?
All'inizio potrebbe essere solo dieci minuti essere, e va benissimo. Dieci minuti di meditazione sono meglio di niente! I monaci buddisti possono meditare per molte ore. È meraviglioso e degno di riconoscimento, ma ne derivano tutti gli effetti positivi pratica regolare anche con unità molto più brevi.
La cosa più bella è quando entri in meditazione e ci rimani finché non hai finito. Nostro La vita quotidiana i giorni feriali di solito non si sommano molto di più dei dieci minuti sopra menzionati, ma quei dieci minuti prima di affrontare il mondo possono essere cruciali come lo affronti.
Dove posso meditare?
Il posto migliore è dove sei tu comodo e sicuro Tatto.
Fare un biscotto è fondamentalmente un Rituale, che ti prepara già per la tua prossima meditazione. Un bel cuscino, bastoncini di incenso, candele, musica rilassante... tutto questo fa scattare qualcosa nel nostro cervello. È anche meraviglioso nella natura meditare accompagnato dal cinguettio degli uccelli, dal suono del vento tra gli alberi o dallo scrosciare dell'acqua. Quindi un luogo dedicato o speciale è vantaggioso, ma puoi meditare praticamente ovunque.
Su Koh Phangan si offre naturalmente Strand A. Nessuno ti guarderà in modo strano, perché su “Magical Island” la gente è abituata a fare esercizi di yoga e meditazione in pubblico, tra le altre cose.
Cosa fa la meditazione?
La meditazione calma la mente, una mente calma rilassa il corpo e un corpo rilassato costruisce gli ormoni dello stress lontano. Meno ormoni dello stress nel corpo gli danno l'opportunità di farlo sistema immunitario armonizzare e reazioni infiammatorie acceleratore.
Una mente calma, abituata a non saltare da un ramo all'altro del pensiero come una scimmia, oscillando e seguendo ogni distrazione, crea uno stato d'animo calmo, fiducioso e positivo. Reagirai con molta più calma alle situazioni che prima ti turbavano. Questo a sua volta lo rafforza Selbstwertgefühl e la Fiducia in se stesso. La meditazione migliora la concentrazione e la consapevolezza. Ultimo ma non meno importante, è una pratica spirituale che ti coinvolge livelli superiori di coscienza può condurre.
La mia personale esperienza di meditazione
In situazioni difficili, mi bastano due o tre respiri con un "Om" mentale per calmarmi e spostare la cucina dell'ormone dello stress nel dimenticatoio. Essendo un tipo visivo, mi piace anche viaggiare durante le mie meditazioni. A volte visito il mio "posto sicuro", a volte mi lascio andare alla deriva e vedo dove sto andando, a volte seguo il mio animale di potere. Uso il metodo sopra descritto, in cui la coscienza diventa un punto di luce, per rintracciare e modificare la programmazione e gli schemi in me che ostacolano il mio sviluppo e la mia crescita.
Una cosa che faccio sempre, subito dopo che la mia mente si è calmata: mi radicasco. Mi ancoro profondamente alla Madre Terra per non decollare né ritrovare la via del ritorno. Il radicamento mi dà la sicurezza che la mia mente non andrà da nessuna parte. Anche qui emerge la mia personalità visiva, mi immagino formare radici che scavano negli strati più profondi della terra e lì mi trattengono.
Quali strumenti di meditazione ci sono?
Nick Bender: In realtà, la cosa bella della meditazione è che non hai bisogno di nient'altro che di te stesso. Ma la maggior parte delle cose sono più divertenti per me se posso usare qualche tipo di gadget tecnico
C'è anche uno strumento elettronico per la meditazione: l'archetto Muse. Questo è un tipo di fascia che colleghi al tuo smartphone e che dovrebbe aiutarti a meditare.
L'archetto Muse misura, tra le altre cose, le tue onde cerebrali e il tuo battito cardiaco e utilizza i valori per analizzare in quale fase ti trovi durante la meditazione. L'obiettivo della meditazione è entrare nello stato theta.
L'app appartenente al Muse non offre solo un'analisi post-meditazione di quanto tempo ruhigen erano, fornisce anche un feedback in tempo reale. Viene emesso un rumore di fondo, che diventa più forte quanto più diventi irrequieto, o in altre parole, quanto più attivo è il tuo cervello.
Quando sei particolarmente tranquillo e nello stato theta, sentirai il canto degli uccelli. All'inizio può sembrare un po' strano, ma per me i risultati sono convincenti: sono riuscito a più che raddoppiare la durata e la frequenza della mia meditazione.
Qui è attualmente $ 30 di sconto sulla fascia dei Muse.
