Вы не можете изменить то, что было вчера, и вы не знаете, что будет завтра. Медитация настраивает наше внимание на здесь и сейчас.
Даже если меры, принятые здесь для предотвращения распространения Covid-19 на острове Панган еще не достигли европейских масштабов, жизнь на острове в настоящее время сильно ограничена. Медитация не только идеальна для занятий в одиночестве дома, она также может дать вам силы и спокойствие в текущей ситуации.
Узнайте, что такое медитация, как она работает, что она делает и почему вы должны медитировать именно в это время!
Была ли это медитация?
Проще говоря – сядьте спокойно, дышите носом и наблюдать за мыслями.
Медитация — это ваша гавань мира, ваша умственная гигиена, ваш самооткрыватель, ваш борец со страхом, ваш тренажерный зал для мозга и ваш гид по принятию решений. Медитация — это духовная практика, встречающаяся во многих религиях. Прежде всего, медитация — это то, что может практиковать каждый. Это не ракетостроение!
Как правильно медитировать?
Как правильно медитировать: На самом деле, здесь не так много, чтобы рассмотреть. Вы можете сидеть, стоять на коленях или лежать, но вы должны позвоночник прямой быть выровнены. Для этого вы можете представить себе, что к самой высокой точке вашей головы привязана веревка, как к марионетке. Теперь потяните этот воображаемый шнур прямо вверх, и вы почувствуете, что ваш позвоночник внезапно выровняется правильно.
Сидячая, удобная поза, вероятно, является наиболее распространенной:
- Сядьте в длинное положение на переднем крае подушки сиденья.
- Подтягивайте правую пятку к промежности, а левую пятку к ней, только настолько, насколько это удобно и вы не чувствуете напряжения в коленях.
- Позвольте коленям опуститься к полу, насколько это возможно.
- Расслабленно положите руки на колени.
- расслабьте плечи. Подбородок параллельно полу.
Существует множество вариаций позы, самое сложное это точно Лотус Позиция. Вы можете положить руки на колени ладонями вверх или пальцами внутрь. Мудро (символический жест рукой) форма.
Как бы вы ни позиционировали себя, это нормально, вы должны быть в состоянии удерживать выбранную вами позицию в течение длительного времени. Было бы жаль, если бы вам пришлось прекратить медитацию, потому что поза лотоса и мудра отправляют вас судороги и боль грант! Как и в йоге, есть и медитация. Нет конкуренции вместо этого.
Теперь сделайте несколько длинных глубоких вдохов и выдохов животом, позволяя ему выпячиваться и втягиваться очень красиво.
Теперь вы должны сознательно сделать что-то со своим дух в настоящее время получить и держать там. В начале я рекомендую вам это наблюдая за своим дыханием. Ваше дыхание проходит через носовые проходы прохладно, когда вы вдыхаете, и выходит тепло, когда вы выдыхаете. Дыхание создает небольшие вихри на кончике носа, почувствуйте их!
Теперь другие будут мысли и представления начать всплывать. Заставь ее прийти, наблюдай за ней и отпусти ее. Ваша сила воли, какой бы сильной она ни была, не может предотвратить появление этих мыслей и восприятий. Не реагируйте с негодованием, всем так кажется, и с практикой в голове станет спокойнее.
позже ты сможешь использовать утверждения, как например…
- "Мое сердце открывается. Я чувствую радость в своем сердце».
- «Я полон сил и энергии. У меня все хорошо.",
или Мантры, wie zum Beispiel
- «Ом Намо Бхагавате Васудевайя» для любви и радости
- «Кришна Кришна Махайогин» за уверенность и мужество
Самая короткая, но в то же время и самая мощная мантра — «Ом». Он приводит тело, разум и душу в гармонию. Произнесите этот слог на выдохе. Аффирмации и мантры раскрывают всю свою красоту, когда вы произносите их вслух, но повторение их в голове не умаляет эффекта.
Если у вас немного больше опыта, вы тоже можете медитировать на свет. Для этого вы представляете свет, который вливается в вас сверху и наполняет вас полностью. Вы также можете представить, что ваше сознание сводится к крошечной точке света, проникает в ваши клеточные тела и окутывает вашу ДНК светом и любовью.
Где научиться медитации на Пангане?
Почти каждая студия йоги также предлагает медитации, потому что йога и медитация неразделимы. Студии, перечисленные ниже, являются одной лично сделан выбор:
- Шакти Йога
- Лечебный центр Орион
- Лойфа Лучшая жизнь
- Самма Каруна
- Одна йога
- Ананда Йога и Детокс
- солнечная йога
Другой тип медитации это Медитация в Ходьбе. Вы находитесь в постоянном движении. Мы попробовали эту технику, нажмите на картинку, чтобы перейти к статье:
Как долго должен длиться сеанс медитации?
Сначала это может быть просто десять минут быть, и это совершенно нормально. Десять минут медитации лучше, чем ничего! Буддийские монахи могут медитировать часами. Это прекрасно и достойно признания, но вместе с этим приходят и все положительные эффекты. регулярная практика также с гораздо более короткими единицами.
Самое прекрасное — это когда вы уходите в медитацию и просто остаетесь в ней, пока не закончите. Наш Повседневная жизнь будние дни обычно не занимают больше десяти минут, упомянутых выше, но эти десять минут до того, как вы встретитесь с миром, могут иметь решающее значение. как ты с этим справляешься.
Где я могу медитировать?
Лучшее место там, где ты удобно и безопасно чувствовать.
Создание куки в основном Ритуал, который уже готовит вас к предстоящей медитации. Красивая подушка для сидения, ароматические палочки, свечи, расслабляющая музыка... все это запускает что-то в нашем мозгу. это тоже прекрасно в природе медитировать под щебетание птиц, звуки ветра в деревьях или журчание воды. Так что выделенное или специальное место полезно, но вы можете медитировать в основном везде.
На Koh Phangan предлагает себя, конечно Прядь в. Никто не посмотрит на вас странно, потому что на «Волшебном острове» люди привыкли к тому, что люди занимаются йогой и медитативными упражнениями публично, в том числе.
Что делает медитация?
Медитация успокаивает ум, спокойный ум расслабляет тело, а расслабленное тело вырабатывает гормоны стресса прочь. Меньше гормонов стресса в организме дает ему возможность сделать это. иммунная система гармонизировать и воспалительные реакции задушить.
Спокойный ум, привыкший не прыгать с одной ветви мысли на другую, как обезьяна, раскачиваясь и следуя за любым отвлечением, создает спокойствие, доверчивость и позитивное настроение. Вы будете гораздо спокойнее реагировать на ситуации, которые раньше вас расстраивали. Что, в свою очередь, усиливает его Чувство собственного достоинства и Самоуверенность. Медитация улучшает концентрацию и внимательность. И последнее, но не менее важное: это духовная практика, которая более высокие уровни сознания может привести.
Мой личный опыт медитации
В сложных ситуациях мне достаточно двух-трех вдохов с мысленным «Ом», чтобы успокоиться и переключить кухню гормонов стресса на второй план. Будучи визуальным типом, я также люблю путешествовать во время своих медитаций. Иногда я посещаю свое «безопасное место», иногда я позволяю себе дрейфовать и вижу, куда я иду, иногда я следую за своим животным силы. Я использую метод, описанный выше, когда сознание становится точкой света, чтобы отследить и изменить программирование и шаблоны во мне, которые мешают моему развитию и росту.
Одна вещь, которую я всегда делаю, в самом начале, после того, как мой разум успокоился: я заземляюсь. Я глубоко привязываюсь к Матери-Земле, чтобы не взлететь и не найти дорогу назад. Заземление дает мне уверенность в том, что мой разум никуда не денется. Моя визуальная личность проявляется и здесь: я представляю, как у меня формируются корни, которые проникают в самые глубокие слои земли и удерживают меня там.
Какие существуют инструменты для медитации?
Ник Бендер: На самом деле, в медитации хорошо то, что вам не нужно ничего, кроме самого себя. Но большинство вещей доставляет мне больше удовольствия, если я могу использовать какой-нибудь технический гаджет.
Существует также электронный инструмент для медитации: повязка на голову Muse. Это своего рода повязка на голову, которую вы подключаете к своему смартфону и которая должна помочь вам медитировать.
Оголовье Muse измеряет, среди прочего, ваши мозговые волны и сердцебиение и использует значения для анализа того, на какой стадии вы находитесь во время медитации. Цель медитации — войти в состояние тета.
Приложение, принадлежащее Muse, не только предлагает постмедитационный анализ того, как долго вы Ruhig были, он также обеспечивает обратную связь в режиме реального времени. Издается фоновый шум, который тем громче, чем беспокойнее вы становитесь, или, другими словами, чем активнее работает ваш мозг.
Когда вы особенно тихи и находитесь в тета-состоянии, вы услышите пение птиц. Сначала это может показаться немного странным, но для меня результаты убедительны: я смог более чем удвоить продолжительность и частоту медитации.
Вот в настоящее время Скидка 30 долларов на повязку Muse.
